Menjaga mata 4 min read
melihat layar sepanjang hari bisa bikin mata lelah.
ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatannya
1. sering berkedip
sering berkedip kelihatannya sederhana, tapi sangat penting untuk menjaga permukaan mata tetap lembab. saat menatap layar, frekuensi kedipan berkurang drastis, mata jadi kering, perih, bahkan memerah.
cara yang bisa dilakukan, ingkatkan diri sendiri agar berkedip lebih sering.
misal: kebiasaan berkedip setiap kali menyelesaikan satu tugas kecil atau setelah membaca beberapa paragraf.
bisa juga tutup mata selama 2–3 detik setiap beberapa menit untuk memberi tambahan kelembapan.
semakin anda menyadari kebiasaan berkedip, semakin kecil kemungkinan mata mengalami iritasi.
2. brightness & glare dari tampilan
atur kecerahan monitor agar sesuai dengan pencahayaan ruangan.
cara gampang buat mengeceknya adalah dengan melihat background putih halaman ini: jika tampak seperti sumber cahaya, berarti terlalu terang; jika terlihat kusam, kemungkinan terlalu gelap.
jika ruangan banyak memantulkan cahaya, coba pakai filter glare reduction, ini bisa membantu.
3. suhu warna
banyak monitor menyediakan pengaturan suhu warna.
gunakan suhu warna lebih hangat (kekuningan) saat di ruangan gelap, dan suhu lebih dingin (kebiruan) untuk ruangan terang.
cara paling gampang untuk menyesuaikannya adalah dengan aplikasi f.lux, yang otomatis mengganti warna tamapilan berdasarkan waktu siang atau malam.
4. warna dan ukuran teks
patokan umum: ukuran teks sebaiknya 3x lebih besar dari teks paling kecil yang masih bisa dibaca dari jarak normal, yaitu 50–75cm dari layar.
soal warna, mata biasanya lebih nyaman dengan teks hitam pada latar putih atau putih kekuningan.
kombinasi warna gelap pada latar terang lainnya juga cukup nyaman.
hindari penggunaan warna yang kontrasnya rendah.
5. posisi monitor
posisikan monitor sekitar 50–75cm dari wajah anda, dan pastikan tinggi mata sejajar dengan bagian paling atas layar.
jika monitor ga bisa diatur tingginya, bisa ditaruh beberapa buku di bawahnya.
meninggikan atau menurunkan kursi juga bisa membantu.
yang paling penting adalah memastikan anda lihat layar sedikit dari atas ke bawah.
yang ideal, titik tengah layar berada 15–20 derajat di bawah garis pandang horizontal anda.
6. latihan fokus mata
latihan fokus mata membantu menjaga fleksibilitas otot-otot mata. contoh latihan sederhana: ihat objek dekat, kemudian pindahkan fokus ke objek yang lebih jauh.
latihan ini bisa dilakukan beberapa kali untuk membantu mata beradaptasi dengan perubahan jarak fokus. lebih rutin dilakukan, lebih kecil risiko mata kaku.
bisa juga lakukan latihan pergerakan mata ke arah atas, bawah, kiri, dan kanan secara perlahan. ini membantu meredakan ketegangan setelah lama menatap layar.
7. 20-20-20 vision
ikuti aturan 20–20–20:
tiap 20 menit, alihkan pandangan anda selama 20 detik ke titik yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter).
ada extension browser protect your vision yang bisa kasih reminder otomatis setelah 20 menit, dan aplikasi ini bisa digunakan di chrome, firefox, serta safari.
8. istirahat lebih panjang
selain itu, jeda 5-10 menit tiap jam juga sangat mengurangi ketegangan mata. jeda ini memberi waktu bagi otot mata untuk benar-benar rileks dari fokus pada layar.
di waktu istirahat, cobalah berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan. aktivitas kecil ini meningkatkan sirkulasi darah yang bermanfaat untuk mata dan tubuh.
9. perawatan mata
jika anda pakai contact lens, mata akan bekerja lebih keras saat menatap layar.
jadi coba pakai kacamata satu atau dua kali seminggu bisa membantu mengurangi ketegangan.
bagi pengguna kacamata, mintalah optometris untuk menambahkan anti glare coating supaya pantulan cahaya berkurang. eye drop pelembab juga bisa membantu menyegarkan mata seharian.
11. perbanyak paparan cahaya alami
cahaya alami jauh lebih ramah untuk mata dibanding cahaya buatan layar atau lampu.
jika mungkin, duduklah dekat jendela atau area cahaya natural. alihkan pandangan ke luar sesekali untuk memberi mata kesempatan melihat objek jauh.
paparan cahaya alami juga membantu menjaga ritme biologis tubuh dan dapat meningkatkan kualitas tidur, secara tidak langsung juga memperbaiki kesehatan mata.
12. konsumsi makanan sehat untuk mata
wortel, bayam, telur, ikan berlemak, serta buah-buahan yang tinggi antioksidan, adalah makanan kaya vitamin A, omega-3, lutein, dan zeaxanthin yang sangat baik untuk kesehatan mata.
nutrisi ini membantu menjaga fungsi retina dan mengurangi risiko mata kering.
omega-3 juga membantu menjaga kestabilan lapisan air mata, sehingga mata tetap lembab meski sering terpapar layar. pola makan yang baik adalah investasi bagi kesehatan mata.
13. jaga kualitas tidur
tidur cukup sangat penting untuk proses pemulihan mata.
ketika tidur, tubuh memperbaiki jaringan, termasuk jaringan mata.
sebaliknya, kurang tidur bisa bikin mata merah, kering, atau terasa perih.
produksi air mata yang lebih sedikit bikin mata lebih cepat lelah.
usahakan tidur 7–9 jam setiap malam. ciptakan rutinitas tidur yang konsisten, seperti mematikan smartphone dan komputer.
14. hidrasi tubuh dengan cukup
kurang minum dapat menyebabkan mata terasa kering, terutama waktu kerja lama di depan layar.
usahakan minum air teratur sepanjang hari, bukan hanya saat haus. taruh gelas / botol minum dekat meja kerja.
buah-buahan dengan kadar air tinggi, seperti semangka dan mentimun, juga bisa membantu.
lebih baik hidrasi tubuh, lebih nyaman kondisi mata.